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Ratgeber: Krafttraining für Läufer |
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Copyright: Herbert Steffny
Krafttraining im Marathontraining an Geräten für Läufer?
Frage von Silke S.:
Hallo!
Bin schwer begeistert von "dem großen Laufbuch", welches mir schon oft mit Rat geholfen
hat :-). Allerdings konnte ich weder in diesem Buch, noch in
diversen Zeitungen etwas darüber lesen, wie man das Gerätetraining
mit dem Laufen verbindet. Mein Ziel ist der
Hamburg Marathon im April. Dafür möchte ich nun, neben
5 Laufeinheiten auch das Gerätetraining integrieren. Es wird
zwar immer wieder gepredigt, sich nicht nur einseitig, also
läuferisch zu bewegen, aber wie man zwei Sportarten, die auf das
gleiche Ziel hinführen sollen, miteinander am sinnvollsten
verbindet, konnte ich bisher noch nirgendwo nach lesen. Gibt es
ein Buch, wo besagtes Thema angesprochen wird?
Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar :-))
LG Silke
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Silke,
auf das Krafttraining und wie man es im Lauftraining integriert,
gehe ich eigentlich schon ausführlich im Großen
Laufbuch ein (S.262ff und
v.a. 270ff., dort nochmal genau nachlesen!). Krafttraining
ist ergänzend natürlich notwenig, denn Laufen alleine
ist zu einseitig. Insbesondere Frauen vernachlässigen das oft
und haben Schwächen und Dysbalancen im Schulter- und
Rumpfbereich, was nicht nur die läuferische Leistung und den
Laufstil verschlechtert, sondern auch zu Nacken- und
Rückenbeschwerden führt. Weniger bekannt bei Frauen: Eine
kräftige Oberkörpermuskulatur vermindert auch das Entstehen
einer Osteoporose, denn der Zug der Muskeln an den Knochen führt
zu deren Stabilisierung und Erhalt! Insofern top, dass Sie sich
für Krafttraining interessieren.
Ich selbst
habe so gut wie nie in einer Gerätekammer Krafttraining gemacht,
sondern die von mir empfohlenen Übungen wie im Buch ab Seite
270ff vorgestellt, mit Erfolg durchexerziert. Ein zusätzliches
Programm an Geräten kann man zwar machen, ist aber eigentlich
nicht unbedingt notwendig, da das eigene Körpergewicht
eigentlich bereits ausreicht. Zudem hat man den Körper
auch immer dabei, die Geräteabteilung des Fitnesscenters aber
nicht. Es gibt daher auch nie eine faule Ausrede.
Wie auch immer, wenn Sie dennoch ein Kräftigungsprogramm mit
Geräten aufnehmen möchten, dann sollten Sie sich nach einem
versierten Trainer (der selbst ein routinierter Läufer ist)
umschauen. Häufig werden nämlich Läufern falsche Übungen
empfohlen und viel zu einseitig Muskelgruppen aufgebaut.
Eigentlich ist das Programm im Wochenverlauf nicht schwer zu
planen. Dreimal pro Woche ist ausreichend, am besten an
Zwischentagen, an denen weder ein längerer Lauf, noch ein
Tempotraining ansteht. Alles weitere zur Durchführung steht
eigentlich im Großen Laufbuch, das Sie haben. Soweit in Kürze
und auf die Distanz und viel Erfolg in Hamburg.
Herbert Steffny
