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Ratgeber: Marathontraining und Radfahren |
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Copyright: Herbert Steffny
Marathontraining und Radfahren
Frage von
"Jörg".:
Hallo Herr Steffny,
bin Marathonneuling mit 90 kg Gewicht, 34 Jahre,182 cm, Maxpuls
184 und plane beim Mannheim Marathon zu starten.10 km Bestzeit:
53:00. Marathonzielzeit von 4:30 Minuten Die langen Läufe (20-28
km) absolvierte ich mit durchschnittlich 6:40 Minuten/km
(Durchschnittspuls 142). In den letzten 9 Wochen bin ich 370 km
gelaufen und 600 km Fahrrad gefahren, zusätzlich habe ich noch
Rumpfstabilisation mit Krafttraining gemacht. Ich habe nun
bedenken, dass die gelaufenen Kilometer zu wenig sind, oder kann
ich mit dem Radfahren (Rennrad) auch gewisse Laufkilometer
kompensieren? Ist dieses Ziel zu ambitioniert, oder sollte ich
langsamer angehen, Zielzeit 4:45 km?
Mit freundlichen Grüssen
Jörg
Antwort von
Herbert Steffny:
Hallo Jörg,
die gelaufenen Kilometer sind zwar eher am unteren Ende, aber es
reicht noch, denn das Radtraining reißt das zumindest als
Grundlagenausdauertraining dicke raus. Eine Laufstunde
kann gelegentlich durch zwei Bikestunden ersetzt werden,
vorausgesetzt man läuft hauptsächlich. Die langen
Läufe sollten beim nächsten mal auch bis 32 Kilometer gehen.
Von der 10er Zeit her ist eine Zielzeit beim Debüt von 4:35
drin. Die Pulswerte und Tempo beim Training waren ganz o.k. Das
Gewicht ist aber noch zu hoch für Deine Größe (Dein BMI ist immerhin 27,2!), aber daran kannst Du
2 Tage vorher nichts mehr ändern. Das ist aber Dein größtes
Handicap, insbesondere für Marathon. 10 Kilo weniger, und Du
läufst wie ein junger Gott! ;-)). Das Training ist aber, soweit
ich das aus der Ferne überhaupt beurteilen kann einigermaßen
o.k. gewesen.
Mein Tipp: Gehe auf die 4:45er Zeit an, nicht
wegen des Trainings, sondern wegen Deines Gewichts! Warte einfach
ab. Wenn es Dir bei Halbmarathon gut geht, kannst Du immer noch
schneller werden. Achte auf rechtzeitiges Trinken und starte nur
nicht zu schnell! Wird dann schon werden...
Viel Glück beim Marathoneinstand!
Herbert Steffny
Ps: Schau für den nächsten Marathon in mein Buch "Das
Große Laufbuch" rein, da findest Du alles
mögliche und bewährte Pläne zur optimalen Vorbereitung, aber
auch was Du noch in den letzten Tagen machen kannst.
